스플릿 스쿼트 정확하게 알려드릴게요! 1탄!! 운암동 pt 운암동 헬스 운암동 PT

안녕하세요 무브앤플레이 운암점 광성코치입니다!!오늘은 체육관에 굳이 가지 않아도 집에서 쉽게 할 수 있고 소품만으로도 뜨거운 맛을 볼 수 있는 하체 운동! 스플릿 스쿼트’에 대해 광선 코치가 제대로 알려드릴게요! # 스플릿 스쿼트의 의미

먼저 스플릿 스쿼트의 의미를 알아보자! 스플릿<Spilt>는 두 다리를 앞뒤로 벌린 자세를 말합니다.말 그대로 다리를 앞뒤로 벌린 스플릿 자세에서 위아래로 앉아서 일어나는 스쿼트를 하는 운동을 스플릿 스쿼트라고 합니다! # 스플릿 스쿼트 운동 부위

스플릿 스쿼트는 주요 타깃 근육으로는 대퇴사두근, 둔근, 내전근, 종아리근육까지 강화할 수 있는 운동입니다. 이 중 사두근과 둔근은 각각 무릎과 고관절을 늘리는 기능을 하는 근육입니다. 바벨 스쿼트나 데드리프트에서도 꼭 필요하고 중요한 동작이기 때문에 스플릿 스쿼트가 보조 운동으로 많은 도움이 됩니다.플러스 사두근과 둔근이 강하고 튼튼하지 않으면 무릎과 고관절 건강에도 좋고, 운동선수라면 종목을 불문하고 반드시 운동해야 하는 부위입니다. # 스플릿 스쿼트의 정확한 방법

스플릿 스쿼트 스텝 One! 한쪽 다리는 앞으로, 한쪽 다리는 뒤로 벌리고, 앞다리는 무릎과 복사 수직, 뒷다리는 무릎과 고관절이 수직인 자세를 만드세요. 스플릿 스쿼트 스텝 Tow!! 앞발은 발바닥이 전체적으로 땅에 잘 눌리도록 하고 뒷발은 발가락을 완전히 구부려 땅을 눌러 이때 발바닥이 바닥과 수직이 되도록 해주세요!스플릿 스쿼트 스텝 Three!!! 바닥에 꽉 눌러놓은 발바닥과 발가락을 세게 누르면서 수직으로 일어나 무릎이 바닥에 완전히 닿기 전까지 내려갔다가 다시 일어나세요. 그 후의 횟수와 세트를 정해 놓고 반복해 주세요!!

# 잘못된 자세와 실수지면에서 하는 운동은 어떤 운동이든 중심 수직을 잘 맞추고 발바닥 전체에 힘이 들어가는 것이 중요합니다. 중심이 전방이나 후방으로 기울어지면 안되고, 그 자리에서 수직 상하로만 움직이는 것이 포인트!! 그런데 위에 세 장의 사진을 보면 첫 번째 사진은 무게중심이 너무 앞으로 쏠려서 뒤꿈치가 바닥에서 떠버린 모습을 볼 수 있고, 두 번째 사진은 반대로 무게중심이 너무 뒤로 쏠려서 앞다리는 무릎과 복사뼈의 수직, 뒷다리는 어깨에서 골반, 무릎의 수직이 갈라진 모습을 볼 수 있습니다.마지막 세 번째 사진이 가장 많이 나오는 실수이고 스플릿 스쿼트를 할 때 많이 놓치고 있는 부분입니다. 뒷발바닥이 바닥과 수직이 되어야 하는데 사진을 보면 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 누워있어요. 그렇게 되면 운동을 하는 동안 무게중심이 앞뒤로 왔다 갔다 하면서 운동의 효과가 크게 떨어지게 됩니다.세 번째 사진처럼 실수하시는 분들은 대부분 위 영상처럼 스플릿 스쿼트를 하고 계실 거예요! 영상도 참고해보세요!! 진짜 저러면 말짱꽝 #자세에따라 다른 자극점나는 스플릿 스쿼트를 통해 사두근보다는 둔근을 더 강화하고 싶어? 사진처럼 상체 각도를 조금 더 낮춰주시면 앞다리 기준 무릎보다 고관절이 접히는 각도가 커져 엉덩이 자극점이 높아집니다! 이때 사진처럼 어깨부터 무릎, 어깨부터 고관절까지는 수직을 잘 유지하는 것이 포인트입니다!! 아래 영상 참고해주세요!!나는 스플릿 스쿼트를 통해 사두근보다는 둔근을 더 강화하고 싶어? 사진처럼 상체 각도를 조금 더 낮춰주시면 앞다리 기준 무릎보다 고관절이 접히는 각도가 커져 엉덩이 자극점이 높아집니다! 이때 사진처럼 어깨부터 무릎, 어깨부터 고관절까지는 수직을 잘 유지하는 것이 포인트입니다!! 아래 영상 참고해주세요!!케틀 벨 원판바벨 이후, 알몸으로 동작이 적응하기 쉬운 분은 무게를 더해서 운동을 하면 보다 강하고 튼튼한 하체가 만들 수 있습니다!!스플릿 스쿼트의 운동량 설정에 대해서 안내 하자면 보통 10~15회 정도 할 수 있는 무게와 횟수를 설정하고 3~5세트 정도 하면 적절한 운동량을 채울 수 있습니다.<사례>10/10rep X 3~5set( 높은 무게= 높은 강도)12/12rep X 3~4set(중간 무게=중간 세기)15/15rep X 3~4set( 낮은 무게= 낮은 강도)오늘은 여기까지!!스플릿 스쾃은 ” 제2편”도 있으니 많은 관심 부탁 드립니다.무브앤플레이에서는 항상 체험 퍼스널 트레이닝을 실시하고 있습니다!!PT 전문 센터이기 때문에 단순히 운동 방법만 지도하는 것이 아니라 개인에게 꼭 필요한 부분을 채워드립니다. 무브앤플레이만의 진짜 PT수업!! 체험부터 체험해보세요!! http://pf.kakao.com/_DxcBDu무브앤플레이 광주 Move your life! 당신의 건강한 생활 Move&Play에 참여하세요 pf.kakao.com検出された言語がありません。

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