다이어트 정보, 탄수화물 섭취량은 어느 정도가 좋을까?

안녕하세요 다이에터 트론입니다!오늘은 다이어트 정보, 탄수화물 섭취량에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

한국의 기본 식단은 탄수화물 위주의 식단인데요.현대인들이 많이 섭취하는 영양소는 탄수화물과 당입니다.이 두 가지는 살찌게 하는 대표적인 영양소입니다.둘 중 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다.다이어트 중에 얼마나 탄수화물 섭취가 필요한지 다이어트 정보를 함께 알아보겠습니다.

탄수화물을 비정제 탄수화물과 정제 탄수화물로 구분합니다.살찌는 주범은 정제 탄수화물입니다.이 정제 탄수화물의 대표적인 것이 아이스크림, 과자, 빵 등입니다.오히려 비정제 탄수화물은 우리 몸에 식이섬유를 섭취하기 위해서 반드시 섭취해야 합니다.

탄수화물을 필수 영양소이고 매일 섭취하고 몸을 유지하는 데 꼭 필요한 영양소이기 때문에 극단적으로 잘라버리면 건강을 해칠 수 있습니다.

필수 영양소인 탄수화물의 하루 섭취량은 300g~400g 정도라고 합니다.다이어트할 때 하루에 최소 100~150g 정도는 섭취하셔야 합니다.물론 사람마다 다르지만 탄수화물을 너무 적게 먹으면 건강을 해친다고 합니다.다이어트 중 섭취량도 중요하지만 탄수화물의 질도 매우 중요합니다.앞서 말씀드린 것처럼 정제 탄수화물을 섭취하게 되면 다이어트에 악영향을 미치게 됩니다. 이유는 혈당이 급격히 상승하고 혈당 스파이크가 만들어져 식욕 관리가 어려워지기 때문입니다.정제 탄수화물의 종류에는 과실주, 케이크, 사탕 등이 있습니다.이런 정제 탄수화물은 소화가 빠르고 혈당을 급격히 상승시켜 살이 찌게 됩니다.그렇다면 비정제 탄수화물에는 어떤 것들이 있을까요?현미, 오트밀, 콩, 고구마 등의 복합 탄수화물입니다.이런 양질의 탄수화물을 섭취하게 되면 식이섬유도 함께 섭취할 수 있기 때문에 다이어트에도 많은 도움이 됩니다.더불어 소화가 느리고 포만감뿐만 아니라 에너지도 오래 유지시켜주기 때문에 다이어트에 많은 도움이 됩니다.오늘은 다이어트 정보, 탄수화물 섭취량에 대해서 말씀을 드렸는데요.오늘 포스팅은 유익했나요?다음에 더 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.그럼 바이바이~